茅靜宏的優惠快報

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像以上提到的問答題，大多出在初學者身上，因為對於訓練強度缺乏經驗，經常過度和過高的鍛鍊，這樣就會導致體內的乳酸分泌量過多，鍛鍊後有沒有經過肌肉放鬆，最終使肌肉酸痛，如何解決這種情況的發生？下面就從3個方面下手，讓自己遠離酸痛，更好的開展第二天的訓練。 ... ​第一個方面：養成良好的飲食習慣 乳酸堆積在體內的原因之一其中和飲食有很大的關係，訓練者平時不注重科學飲食習慣，導致體內的多種元素嚴重匱乏，影響了身體內的新陳代謝正常的進行，所以使大量的乳酸不能及時排出體外，堆積在肌肉內，造成了肌肉的酸痛。 ... 綜上原因，所以我們要養成良好的飲食習慣，在訓練後攝入適量的碳水化合物，保證肌糖的平衡，補充蛋白質會讓基礎代謝更加穩定，建議吃一些雞蛋、魚肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，這樣會有利於肌肉的增長。 第二個方面：訓練後做相應的拉伸動作 訓練後做針對性的拉伸，會使鍛鍊後的肌肉緊張感被緩解和放鬆，目標肌肉裡面的乳酸也會隨著被排出體外，建議先進行泡沫軸按摩，放鬆筋膜，再進行拉伸，這樣更有效。 ... 這是因為筋膜放鬆是借用神經感覺達到放鬆的目的，使用泡沫軸可以消除肌肉的緊張，加強肌肉的核心力量，在放鬆中拆散軟組織的粘黏，用自身力量進行自我按摩，使筋膜釋放，打破觸發點，緩解筋膜的緊張，同時促進血液的流動和循環。 分享3個拉伸鍛鍊，希望能夠幫助到朋友們。 1、貓牛式 ... ▪ 四肢支撐地面，身體跪立在墊子上，雙手雙腳打開，它們之間的距離與髖部同寬。 ▪ 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸弓背 ▪ 注意最大限度的拉伸脊椎 ▪ 重複動作做5-8組 2、臀畫圈 ... ▪ 身體呈直臂支撐姿勢，雙腿向後伸直，雙腳腳背著地，雙臂之間的距離比肩部寬，保持背部脊椎的穩定 ▪ 調整好呼吸，使上半身向後縮，使臀部向雙腿靠攏，臀部做畫圈動作 ▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉 ▪ 重複動作做5-8組 3、膕繩肌拉伸 ... ▪ 雙腿分開，腳距保持兩個肩寬，雙臂向下伸直，上半身俯身，臀部只指向天花板 ▪ 保持姿勢，收緊膕繩肌，臀部向下蹲，雙腿屈膝，雙臂稍微彎曲 ▪ 當大腿和地面平行時，保持姿勢20秒，然後伸直雙腿和雙臂，回到起點 ▪ 重複動作做5-8次 第三個方面：物理護理熱敷 ... 通過以上的拉伸，肌肉的酸痛感會慢慢消失，這時如果進行熱敷，會使血液循環速度加快，更好的能夠帶走修復後組織周圍的乳酸，並使氧氣的含量增多，促進體內新陳代謝的正常進行。 總之，不想肌肉酸痛，就要保持規律的運動，循序漸進的增加自己的重量，量力而行，這樣才能使酸痛感降低。 通過小編的一番介紹，大家對於肌肉酸痛的原因，應該有個很好的了解了，希望在實踐鍛鍊中，大家要懂得護理自己的肌肉，讓自己的健身正常開展，並且更有效果。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/OAENLgn.html

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